[...] momentu aby nie założyć blokady w łokciach) i z dłońmi skierowanymi do środka ( głownie daje na biceps) robie po 3 serie każdego z ćwiczeń. Robie ile dam rade w danej serii jak to było napisane w mens health. Lecz teraz nie wiem czy takimi treningami : wt, czw, sob, nie będe spalał mięśni klatki.... CZy to nie za dużo ? pozdro ;] Płeć: [...]
[...] mój cel w maju. Tak więc moja prośba. Plan treningowy na siłownie dla dziewczyny. Nie znam się kompletnie, więc byłabym wdzięczna za napisanie ilości powtórzeń, ilości serii i jakich maszyn mam używać. Pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Masa ciała: 63 Wzrost: 166 Obwód klatki: wydech 88,5 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 86 Obwód [...]
[...] powtorzenia. No to do dzieła zaczynamy od poniedziałku PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - [...]
[...] 10/10/10/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10/10 - Wspięcia na palce w siadzie 20/12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 Powiedzcie czy nie za dużo ćwiczeń i serii na duże i małe grupy mięśniowe. Dziękuję za odpowiedzi.
hej, dopiero zaczęłam trening na siłowni - 3x w tygodniu, ułożony przez instruktora. Jest to trening na rzeźbę i "na schudnięcie". Na razie większość ćwiczeń mam po 1 serii, ok. 25 powtórzeń do tego rowerek 20 min po treningu. Mam 22 lata i ważę ok. 57kg, wzrost 167. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z ud i brzucha. Mam pytanie, jaką [...]
[...] lędźwiowy kręgosłupa co uniemożliwiało mi normalne funkcjonowanie. W dodatku przy ostatnich przysiadach strzeliło mi coś w kolanie i uniemożliwiło wykonanie kolejnych 2 serii. Jestem po ponad 15 treningach i 30 dniach ogólnie. Nie widzę żadnej poprawy i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie. Wiem, że nie [...]
[...] 2 serie pompek i odpoczywam 2 min i zczynam podciąganie na drązku? albo mam dczekac 2 minuty miedzy popmkami np: pierwsa pompka --> 2 minuty odpoczynku, druga pompka --> 2 min odpoczynku itd. az do uzyskania 15 pompek i zrobienie tym samym jednej serii. ? prosze o wyjasnienie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Odrimse w dniu 2010-03-15 10:28:54
[...] brzucha z obciążeniem 3x12 Mam zamiar za 2-3 tygodnie ułożyć również plan B, aby stosować zamiennie inne ćwiczenia. Czy jest to dobry plan na początek? Czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia? Czy kolejność ćwiczeń na dane partie jest dobra (w MC w końcu nogi też trochę pracują, dlatego chciałem oddzielić to ćwiczenie od przysiadów, aby dać [...]
[...] za sztanga stojac 15 • Mlotki na bic 15 • Triceps • Wyciskanie francuskie sztangi 15 • Wyciskanie francuskie sztangielek 15 Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 18:25:21 Na pierwszy raz nie chce się przemeczać tak ostro i dałem po jednej serii na kazde ćwiczenie. Czy to dobrze ?? Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 19:02:39
[...] trening jest dobry dodam że jestem.na redukcji ale ogólnie czy ćwiczenia się nadają z góry dziękuję Ćwiczenie L Push -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Powtórzeń 10 serii 4 -Pompki klasyczne Do niepowodzenia 3 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 4 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10 3 -Pompki wąskie na triceps (pompki [...]
[...] Oskar Rozwens, wygrywając przez TKO w 2 rundzie. Jego przeciwnik, Darius Kovalcinkas, jeden z najlepszych młodych zawodników litewskiego K-1 musiał uznać wyższość Oskara po serii potężnych low-kicków, po których nie był w stanie wyjść na 3 rundę. Ciężka praca w Tajlandii i na klubowym obozie kondycyjnym w Murzasichlu dały rezultaty. Cieszy [...]
[...] Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu. Chodzi mi tylko o to ile razy w tygodniu czy łaczyć 2 partie mięśni czy każdą robić oddzielnie i ewentualnie ilość ćwiczeń i serii na każdą partie mięsni. Ogólnie ćwicze już rok czasu mam 24 lata 192cm i waże 110 kg i właśnie chodzi mi o to że mam sporawo masy ale niestety tej tłuszczowej w [...]
Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]
[...] leki + 10 dni antybiotyki bo mnie choroba dorwała. I teraz pojawia się moje pytanie: Czy zacząć od treningu - 4x w tygodniu. Na każdym treningu każda partia mięśni mało serii to się chyba FBW nazywało, już nie pamiętam Czy trening coś w stylu: -pon klatka + biceps -śr plecy + tric -czw barki + nogi (lekko) -sob nogi (hardcore ) z tego co [...]
Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie [...]
[...] zasługuje. ______________________________ ] MATEO napraw swój bład w tym temacie kelius sie przyznaje do kilku kont i bana za banaem jakie dostawał na innych forach z tej serii ] przykłąd wypowiedzi kallusa czyli oczasego, bo to ten sam user. mateo patrz też na to i pocyztaj skasowane posty oczastego (kaliusa) i co ty na to MATEO???
Witam Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu z samych ćwiczeń Złożonych Oraz Ilości Serii i Powtórzen. Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam Przysiady Wyciskanie na ławce Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd [...]
[...] ?x5 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s wykroki 8/8/8 wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 Ogolnie zalozenie jest takie, ze chce robic sporo serii w glownych cwiczeniach, ale malo powtorzen. Jechalem przez ostatnie ponad pol roku FBW i teraz chcialbym sprobowac czegos dzielonego. Dalem do planu cwiczenia, ktore [...]
Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]
[...] (zmieniony po ok 3,5 miesiacach). chcialbym was prosic o ocene go pod katem glownie tego, czy wszystkie miesnie sa wystarczajaco dobrze angazowane. czy nie ma jakichs brakow serii, powtorzen, cwiczen. sroda: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10 wyciskanie [...]
